Health Tips in HindiHealth Tips

ఈ నాలుగు యోగ ఆసనాలతో నిత్యయవ్వనంగా కనిపించండి

By:Onlymyhealth Staff Writer, Onlymyhealth Editorial Team,Date:Apr 26, 2017

వార్తాలేఖలో సభ్యత్వం పొంది

నేరుగా మీ ఇన్ బాక్స్ లో రోజు ఆరోగ్య చిట్కాలను పొందుటకు

వయసు మల్లడం అత్యంత సహజ పరిణామం. కొన్ని యోగ ఆసనాల ద్వార వయసు మల్లడాన్ని పూర్తిగా అపకున్నప్పటికిని, కొంచెం వాయిదా వేయవచ్చు. ఈ యోగాసనాలను పరిశిలిద్దాం.
  • 1

    మాలసాన

    యోగమ్యాట్ పై నిటారుగా నిలబడండి. మెల్లిగా పాదాలు వెడం చేస్తూ, సుమారుగా రెండు కాళ్ళ మధ్య కనీసం ౩ ఫీట్ల వెడం ఉండేలా చూడండి.  ఇప్పుడు రెండు చేతులను దగ్గరికి తీసుకొస్తూ దండం పెడుతున్న పోసిషన్ లోకి తీసుకురండి. ఇప్పుడు మోకాళ్ళ దగ్గర వంచి మీ కోర్ బాగాన్ని కిందకు దించండి స్లోగా. వీలైనంతగా కిందకు దించండి. ఇలా ౩ నుండి 4 సెకండ్స్ ఉంచి తిరిగి సాదారణ స్థితిలోకి రండి. ఇలా 5/6 సార్లు చేయండి.

  • 2

    ఉత్కటాసన

    ఇది శరీరంలోని వివిధ సాగులను సమర్దవంతంగా ఎదుర్కొంటుంది, ముఖ్యంగా పిరుదల బాగంలో ఏజ్ తో పాటు సంభవించే సాగుడను నివారిస్తుంది. యోగమ్యాట్ పై నిటారుగా నిలబడండి.  రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచుతూ నిటారుగా నిలబడండి. రెండు చేస్తులు దండం పెడ్తున్న పోజ్ లోకి తీసుకురండి. చేతులను తలపైకి అలాగే లేపండి. ఇప్పుడు మెల్లిగా మోకాళ్ళ దగ్గర వంచి. శరీరాన్ని కుర్చీ ఆకారంలోకి తీసుకురండి. ఇలాగె ఒక 5/6 సెకండ్లు ఉంది తిరిగి మొదటి పోసిషన్ లోకి రండి. దిన్ని ౩/4 పునరావృత్తం చేయండి.

  • 3

    పుర్వోత్తనాసన

    ఈ ఆసనం నితరుగు నిలబడడానికి దోహద పడ్తుంది. యోగామ్యాట్ పై కాళ్ళను విస్తార పరుస్తూ కూర్చోవాలి. రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచండి., అరిచేతులను మీ పక్కాల నేల పై పెట్టండి.  ఇప్పుడు మెల్లిగా మీ మధ్య బాగాన్ని పైకెత్తండి. మీ బరువంత మీ చేతులు మరువు హీల్స్ పై పడేలా శారిరాన్ని ఒక లైన్ లో తీసుకురావాలి. ఇలా 4/5 సెకండ్లు ఉంచి రెండు మూడు సార్లు పునరావృత్తం చేయండి.

  • 4

    చతురంగాసన

    ఈ ఆసనం  శరీరం లో జారిపోతున్న పటుత్వాన్ని తిరిగి నింపుతుంది.  ఒక ర కంగా ఇది ప్లాంక్ లాంటి పొస్తిఒన్ గ చెప్పుకోవచ్చు. కాని కొంచం నిదానంగా శ్వాశ ను గమనిస్తూ చేస్తే ఎక్కువగా ప్రభావాతం చేస్తుంది. బోర్ల పడుకొని అరి చేతులపై బలం వేస్తూ బాడి ని నేలపై లేపండి. పాదాల చివరల్ని నేలపై ఉంచుతూ శారిరని విల్లుల ఒక లైన్ లో ఉంచుతూ శ్వాసను బిగపట్టి బరువుననంత పొట్టపై తీసుకోండి. ఇలా 3/4 సెకండ్స్ ఉంచి తిరిగి ప్రదమ పోసిషన్ లోకి రండి.

    Tags:
  • యోగ ఆసనాలు
Post Comment
X

Post a Comment

Want to say something? Post your comment.
Comments will be mo derated and allowed if they are relevant to the article and not abusive in nature.
Please answer this simple math question. 10 + 8 =

Disclaimer +

ఖచ్చితత్వం, విశ్వసనీయత, సమయస్పూర్తి మరియు సమాచార ప్రామాణికతను నిర్ధారించడానికి అన్ని చర్యలను తీసుకున్నప్పటికీ వాటికి Onlymyhealth (ఓన్లీ మై హెల్త్) ఎటువంటి బాధ్యతా వహించదు. ఈ వెబ్సైట్'లోని సమాచారాన్ని ఉపయోగించుకోవడం వీక్షకులు విజ్ఞతకే వదలడమైనది. మా వ్యాసపేజీలలో ఇతరులు ఇచ్చిన సలహాలు/చిట్కాలకు మా బాధ్యత లేదు. మీ ఆరోగ్యపరిస్థితిలో అనుమానం లేక ఆందోళన కలిగించినా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించగలరు

మీ కోసం మరిన్ని

  • అన్ని

  • వ్యాసం

  • స్లైడ్ షో

  • జుట్టు రాలటాన్ని తగ్గించే చిట్కాలు

    వాతావరణ మార్పులు, కాలుష్యం వంటి కారణాల వలన జుట్టు రాలటం సాధారణం కానీ మీరు అనుసరించే కొన్ని కారణాల వలన కూడా జుట్టు అధికంగా రాలుతుంది. జుట్టు రాలుటకు కా
  • యోగ అర్థం మరియు వాటి ప్రాధాన్యతలు

    యోగా అనేది భారతదేశపు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలకు చెందిన పురాతన రూపం. యోగ చేయమని చాలా మంది సలహా ఇస్తారు. కానీ, కింద తెలిపిన విషయాలు ఎవరు చెప్పారు. అవేంటో మ
  • ఉంగరాల జుట్టు సంరక్షణ చిట్కాలు

    చాలా మంది స్త్రీలు ఉంగరాల జుట్టు ఉన్నారని భాదపడుతుంటారు. ఉంగరాల జుట్టు కలిగి ఉన్నవారు ఆకర్షణీయంగా, అందంగా కనపడేలా చేసే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ తెలుపబడ్డ
  • జుట్టు రాలటాన్ని తగ్గించే చిట్కాలు

    వాతావరణ మార్పులు, కాలుష్యం వంటి కారణాల వలన జుట్టు రాలటం సాధారణం కానీ మీరు అనుసరించే కొన్ని కారణాల వలన కూడా జుట్టు అధికంగా రాలుతుంది. జుట్టు రాలుటకు కా
  • ఉంగరాల జుట్టు సంరక్షణ చిట్కాలు

    చాలా మంది స్త్రీలు ఉంగరాల జుట్టు ఉన్నారని భాదపడుతుంటారు. ఉంగరాల జుట్టు కలిగి ఉన్నవారు ఆకర్షణీయంగా, అందంగా కనపడేలా చేసే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ తెలుపబడ్డ
  • యోగ అర్థం మరియు వాటి ప్రాధాన్యతలు

    యోగా అనేది భారతదేశపు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలకు చెందిన పురాతన రూపం. యోగ చేయమని చాలా మంది సలహా ఇస్తారు. కానీ, కింద తెలిపిన విషయాలు ఎవరు చెప్పారు. అవేంటో మ